Koma.id | Jakarta – Air putih selama ini dianggap sebagai standar utama untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Namun, sejumlah penelitian menunjukkan ada beberapa minuman yang justru lebih efektif mempertahankan cairan tubuh dibandingkan air putih biasa.
Menurut ahli gizi olahraga bersertifikat Roxana Ehsani, minuman yang mengandung elektrolit, karbohidrat, dan protein dapat membantu tubuh menahan cairan lebih lama. Hal ini membuat hidrasi lebih optimal, terutama setelah aktivitas fisik.
Empat Minuman dengan Efek Hidrasi Lebih Tinggi
- Susu Mengandung elektrolit alami, karbohidrat, dan protein yang memperlambat pengosongan lambung sehingga cairan bertahan lebih lama di dalam tubuh.
- Susu cokelat Efektif sebagai minuman pasca-olahraga karena rasio karbohidrat-protein 3:1 membantu pemulihan otot sekaligus menjaga keseimbangan cairan.
- Jus jeruk 100 persen Mengandung 90 persen air, kalium, magnesium, serta vitamin yang mendukung keseimbangan cairan tubuh.
- Minuman elektrolit Cocok untuk aktivitas intensitas tinggi karena kandungan natrium dan glukosa meningkatkan penyerapan cairan lebih cepat dibanding air putih.
Alasan Lebih Menghidrasi
- Kandungan nutrisi: Protein, karbohidrat, dan lemak memperlambat pengosongan lambung.
- Elektrolit alami: Natrium dan kalium membantu cairan bertahan lebih lama di dalam sel.
- Pelepasan lambat: Cairan tidak langsung dibuang melalui urine seperti saat minum air putih.
Menurut Mayo Clinic, orang dewasa membutuhkan 11,5–15,5 gelas cairan per hari. Faktor usia, kesehatan, tingkat aktivitas, dan iklim memengaruhi kebutuhan cairan seseorang. Tanda awal dehidrasi meliputi kelelahan, sakit kepala, hingga kulit kering.
Meski ada minuman yang lebih menghidrasi, air putih tetap menjadi pilihan utama untuk konsumsi sehari-hari. Minuman lain dapat dijadikan pelengkap untuk mendukung hidrasi optimal, terutama setelah berolahraga atau saat tubuh membutuhkan tambahan elektrolit.
